Типы коллагена: какой выбрать для кожи, суставов и здоровья

22 июня 2026 г.

Коротко о главном:

• Всего существует 28 типов коллагена, но для здоровья и красоты важны только I, II и III .

• Тип I — для кожи, волос, ногтей и костей (составляет около 90% коллагена в организме).

• Тип II — для суставов и хрящей.

• Тип III — для сосудов и эластичности кожи.

• Гидролизованный коллаген — строительный материал, а нативный работает через иммунитет.

• Эффект от приёма коллагена наступает не раньше чем через 8–12 недель регулярного приёма .

Коллаген — самый распространённый белок в организме человека. На его долю приходится около 30% всех белков тела , а в коже — до 40% . Но коллаген коллагену рознь. Существует 28 типов, и у каждого своя роль .

Разберём главные типы, которые встречаются в БАД и важны для вашего здоровья.

1. Коллаген I типа: основа кожи, костей и связок

Это самый распространённый тип — до 90% всего коллагена в организме . Он формирует прочный каркас кожи, костей, сухожилий, связок, роговицы и стенок артерий .

Для чего нужен: отвечает за упругость и плотность кожи, прочность костей и сухожилий. Если ваша цель — уменьшить морщины, укрепить ногти и волосы, вам нужен именно он. В коже здорового взрослого человека 80–90% коллагена — это тип I .

Где содержится: кожа и чешуя рыбы, костный бульон, куриная кожа. Морской коллаген (из рыбы) считается наиболее биодоступным для кожи, так как его аминокислотный профиль максимально близок к человеческому.

2. Коллаген II типа: здоровье суставов и хрящей

Этот тип — главный структурный белок суставного хряща . Именно он обеспечивает амортизацию и подвижность суставов. При остеоартрите количество коллагена II типа в хряще значительно уменьшается .

Для чего нужен: поддержка суставов, восстановление хрящевой ткани, снижение боли при остеоартрозе. Если у вас болят колени после бега, хрустят плечи или есть диагностированный остеоартрит — обратите внимание на этот тип.

Где содержится: хрящи животных и птиц, куриные лапки, суставы. В добавках часто используется в виде нативного (неденатурированного) коллагена II типа.

3. Коллаген III типа: эластичность кожи и стенки сосудов

Третий тип часто работает в паре с первым . Он входит в состав кожи (особенно у плода), стенок кровеносных сосудов и внутренних органов .

Для чего нужен: поддержка эластичности кожи, укрепление сосудистой стенки, восстановление тканей. В здоровой коже содержится 8–15% коллагена III типа . С возрастом его количество снижается, что может влиять на тонус сосудов.

Где содержится: субпродукты (печень, лёгкие), кожа курицы. В добавках чаще встречается в комбинации с I типом.

Сравнение трёх основных типов

Если коротко, то каждый тип отвечает за свою «зону ответственности».

Тип I работает в коже, костях, сухожилиях и связках. Его основная задача — прочность и упругость. Он содержится в рыбе (кожа, чешуя) и костном бульоне. Принимать его стоит для упругости кожи, крепких волос и ногтей.

Тип II отвечает за суставной хрящ. Его задача — амортизация и подвижность суставов. Он содержится в хрящах животных и птиц. Его выбирают для здоровья суставов и восстановления хрящевой ткани.

Тип III работает в сосудах и эластичности кожи. Он содержится в субпродуктах и куриной коже. Его принимают для эластичности кожи и укрепления сосудов.

Гидролизованный или нативный: в чём разница

Это ключевое различие, которое часто путают.

Гидролизованный коллаген — это белок, расщеплённый на короткие пептиды. Организму не нужно тратить энергию на переваривание — он сразу усваивается. Принимается в дозах 5–10 г в день. Работает как «строительный материал» для кожи, сухожилий, костей .

Нативный (неденатурированный) коллаген — сохраняет тройную спиральную структуру. Работает через иммунный механизм: «обучает» иммунную систему не атаковать собственный коллаген. Принимается в микродозах — 40 мг в день. Показан при остеоартрите и болях в суставах .

Вывод: если вам нужна кожа, волосы, ногти — выбирайте гидролизованный коллаген I типа. Если суставы — нативный II типа или комбинацию с хондропротекторами.

Какой коллаген выбрать: практические рекомендации

Для кожи, волос и ногтей лучше всего подходит гидролизованный коллаген I типа, желательно морской. Дозировка — 3,5–5 г в день, курс — от 3 месяцев. Обязательно сочетайте с витамином С — без аскорбиновой кислоты организм не может превратить аминокислоты в полноценные коллагеновые волокна .

Для суставов при профилактике и лёгком дискомфорте можно использовать гидролизованный коллаген I+III типа. Дозировка — 5–10 г в день, курс — от 2 месяцев.

Для суставов при остеоартрите, воспалении и боли эффективнее нативный коллаген II типа. Дозировка — 40 мг в день, курс — от 3 месяцев. Хорошо работает в комбинации с глюкозамином и хондроитином — они дают синергию и усиливают эффект друг друга .

Признаки, что вам нужен коллаген для кожи: кожа стала тоньше и суше, появились мелкие морщины, волосы стали ломкими, ногти слоятся, порезы и ссадины заживают дольше .

Признаки, что вам нужен коллаген для суставов: утренняя скованность, хруст при сгибании, дискомфорт после физической нагрузки, ощущение тугой подвижности сустава .

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Можно ли принимать коллаген I и II типа одновременно?

Короткий ответ: Да, это часто делают для комплексной поддержки кожи и суставов — в продаже есть комбинированные формулы.

Вопрос: Какой коллаген лучше — морской или говяжий?

Короткий ответ: Морской (I тип) лучше для кожи, говяжий (I+III) — для суставов и мышц. Морской считается более биодоступным .

Вопрос: Почему нативный коллаген принимают в миллиграммах, а гидролизованный — в граммах?

Короткий ответ: У них разные механизмы. Гидролизованный — строительный материал, нужны граммы. Нативный — иммуномодулятор, работает в микродозах .

Вопрос: Нужно ли принимать коллаген с витамином С?

Короткий ответ: Да, без витамина С синтез коллагена в организме невозможен. Это обязательное условие .

Вопрос: Через сколько виден результат от приёма коллагена?

Короткий ответ: Для кожи — через 8–12 недель, для суставов — через 3–6 месяцев .

Итог: Выбор типа коллагена зависит от цели. Для кожи и красоты — I тип (морской гидролизованный). Для суставов — II тип (нативный или гидролизованный в комплексе). Не забывайте про витамин С и длительность курса — эффект накапливается со временем.